qmjb2kkqog的部落格

內容簡介

作者介紹

詳細資料

一個可怕的數字，目前全球約有20億人超重，其中6億是肥胖人群。 難怪關於減肥，總有五花八門的產品，琳瑯滿目的課程，一抓一大把的方法，數到頭大的經驗，但熱鬧歸熱鬧，不靠譜歸不靠譜。 一個更可怕的數字，研究表明，試圖減肥的肥胖者失敗的機率為99%。 ... 看到這裡，你是長出一口氣，說算了吧，那我就這樣吧。還是想努把力，成為那極少數的1%，重獲女人的苗條、美麗和自信呢？ 這世上，沒有胖女人，只有對自己不負責的女人。當然，對自己負責，也不意味著只能像小鳥一樣吃飯，所謂管住嘴加邁開腿的老觀念，早該更新了。 美國飲食心理學專家蘇珊·皮爾斯·湯普森博士，基於最新的神經科學、心理學和生物學研究，創造了一個革命性的減重方案——明線飲食法。一起來了解一下。 ... 01 什麼是明線飲食法？ 剛吃完正餐，哨了一整包薯條，現在又想去冰箱拿塊雪糕。你為什麼吃飽了卻還吃個沒完？ 你為什麼一次又一次減肥失敗？ 你為什麼瘦下去了又會胖回來？ 湯普森博士在《理想體重，從改造大腦開始》一書中，創造性地提出，這是因為你的大腦阻礙了減重進程。 湯普森是美國羅切斯特大學大腦與認知科學兼職副教授、飲食心理學專家、可持續減重研究學會主席、明線飲食法解決方案公司創始人。結合心理學專業所長，持續研究具有科學根據的減肥方法，開創了明線飲食法，教大家如何排除大腦對減肥行動的阻礙，瘦得更健康、更快樂。 從改造大腦開始，讓變瘦順理成章。不再讓打敗肥胖，淪為一場接一場的戰役，而是遵循科學原理，讓自發行為成為你的新朋友，一勞永逸減肥。 簡單來講，明線飲食法列出了四項明線。 第一戒糖。糖是明線之中最重要的一條。不戒糖，其他的明線也不會有效為你必須讓食物中不含糖，大腦才能恢復，進而身體才能恢復。更明確地說，糖指的是所有添加糖。包括人工甜味劑這個禍害。但好消息是，新鮮水果是沒有問題的。 第二條是戒麵粉。大多數人對糖都十分謹慎，卻讓麵粉偷偷混進食譜，破壞了他們的成功，比如半夜時分點的一盤披薩。戒麵粉，意味著不再碰白麵粉，還有黑麥粉，小麥粉、燕麥粉，禁食所有一切種類的麵粉。 ... 第三是用餐時間。這道明線的意思是，一天可以吃三頓豐盛美味的正餐，每餐間隔4-6小時為宜。但切切記住，兩餐之間，以及三餐之外，再不能吃其他任何東西，要改掉隨時吃一口的習慣。 第四是用餐量。用餐量明線看似很寬鬆，但其實限制極為嚴格，那就是對自己吃的東西進行精確的稱重和測量，然後能夠習慣成自然。這道明線的意思是，如果你早餐允許吃100g燕麥米，就是正好100g，不99g，也不是101g。 當然，正如《我的最後一本減肥書》中列在前排的原則，不喝任何酒或者飲料。這幾乎是所有減肥食譜的標配，明線減肥法也不例外。 ... 02明線為什麼不能跨越？ 今天的量「差不多」和昨天一樣嗎？「今天早上我比平時少吃了100g燕麥米，所以午飯時我可以多吃點水果？ 如果這樣，就不叫遵守明線。為什麼必須和「差不多先生」告別，嚴格把明線飲食法作為紅線，不能逾越一步呢？ 大腦阻礙了減重。《理想體重，從改造大腦開始》通過大量科研成果，數據比對，並結合作者自身的故事，以及多個受益「明線飲食法」的案例，向我們展示了如何通過影響大腦，將其轉變為擺脫體重的模式。 普通人吃飯時，開始是飢餓狀態，慢慢就感覺飽了。超重者吃飯時，開始慢慢變飽，吃到一半時又會回到開始時的那種飢餓狀態 現代飲食導致體內瘦素抵抗，大腦無法接收到「我吃飽了」的信號，造成無法抵禦的飢餓感和渴求感，因此你會持續不斷地進食，無可避免地發胖。 所以，改變體重，要從改造大腦開始。而改造大腦，要遵循科學的方法，必須一板一眼不打折扣。同類書籍《瘦：由內到外》，也提到過類似原理，瘦身先瘦腦，減肥先減心。 ... 意志力是不可靠的。1998年之前，科學家並不知道原來意志力是可以測量出來的。世界上最權威的意志力專家，佛羅里達州立大學心理學教授羅伊·鮑邁斯特用著名的「櫻桃蘿蔔實驗」證明，意志力會產生「自我損耗」。也就是說：如果我們把自控力都用在了生命某一種功能上，就會耗盡這一珍貴而有限的資源，我們也就沒有精力去控制其他身體功能了。 了解這點很重要，因為在自然情況下，我們大多數人的自控力一次只能維持15分鐘。如果你的手機只能待機15分鐘，你認為它能支撐你做多少事情？ 許多活動和壓力源都會消耗自控力，比如簡單的查郵件，需要做出很多決定。刪除？閱讀？保存？回復？全都查了？現在查？待會兒查？怎麼回復？情緒控制也很耗費自控力。比如接孩子放學，帶他們回家，陪他們活動、寫作業，然後吃晚飯，給他們洗澡，哄他們睡覺，還要跟他們拌嘴，聽他們發牢騷。這都會耗費意志力，而且耗費得很嚴重。 有多少次，我們熄了孩子的床頭燈，就想直接奔向廚房？所以，把減肥交給意志力來控制是不靠譜的，可以說，意志力耗盡，然後引發反彈，是大多數減肥計劃失敗的主要原因。所以，這也是明線飲食法必須避免的雷區。 說白了，明線 飲食法就是給你要吃什麼，不吃什麼，什麼時候吃，吃多少，劃出了明確的界限，不需要你再勞神費力去思考、去自我鬥爭、去自控。只要接受這個理念，然後遵照執行就好。 ... 03 開始，並堅持正確的方向 看醫生、清理廚房、拍下減肥前的照片、列好購物清單、取得社會支持……萬事俱備，就可以開始你的明線生活之旅了。 一次只計劃一天。第一天，你的注意力將集中在享用前一天規劃好的三頓飯上—堅持兩餐之間不吃任何東西。食物稱量要精確。6盎司蔬菜就是指6盎司，如果這意味著你必須把一顆綠豆掐成兩半，拿出去一半，那就這麼做。 記住「BLT」原則，做飯的時候不要咬、舔和嘗。切菜的時候咬一口胡蘿蔔，麵包出爐舔一舔，湯的味道怎麼樣，舀一勺嘗一下，這些細微的小動作，會嚴重傷害你腦海中的明線，讓你的減肥大計潰於蟻穴。所以，等坐在桌子前，做了幾下深呼吸之後，才吃第一口食物。遵守對自己許下的承諾，只吃自己計劃好的東西。 之所以需要這麼精確，是為了幫你學會對自己坦誠。 從哲學意義上講，你永遠無法精確地決定將來的某一天自己會做什麼。所以，一次只計劃一天就好，切莫依賴明天。 ... 不要鍛鍊。你沒看錯，管住嘴，但不用邁開腿。明線飲食法就是一個不用鍛鍊的計劃，因為鍛鍊會讓我們更餓。 在最初的習慣培養階段，明線飲食法非常不建議增加運動量。增加運動量會消耗意志力，對實現長期目標不利，反而會變成壓垮駱駝的最後一根稻草。 路易斯安那州立大學的蒂莫西·丘奇博士在一項研究中將464位已經絕經、體重超重女士分為4組。6個月的實驗結束時，鍛鍊的組別並沒有比未進行鍛鍊的對照組減掉更多的體重。隨著運動量的增加，人體的「補償」也更明顯。如果你密切關注運動科學，那麼肯定知道運動並不能減肥。 《超級減肥王》中的選手減掉了很多體重。但是他們不能保持不反彈，這才是重點。當然，要是你已經過得快樂、苗條而自由，明線飲食也已成了固定的習慣，那麼鍛鍊會給你的身體和心理都帶來極大的益處。 打江山容易，守江山難。使用明線飲食法的人之所以能夠減去超出的體重，而且更重要的是能保持不反彈，是因為該方法經過精心設計，能夠讓大腦中負責判斷的部分，不再負責飲食行為，而是讓大腦中負責自發進行的那部分，來負責飲食行為。 明線飲食法是一個完整、和諧的系統。建立這個系統需要一些意志力，而一旦建立起來，需要的意志力就很少了，或幾乎不需要意志力支持。 接受明線飲食法這一概念，從戒糖、戒麵粉的震驚中恢復過來之後，然後就是堅持重複遵守明線飲食法的行為，直到它久而久之，形成自發行為，像你睡前刷牙一樣自然自覺，每個重要的環節都能自然而然地發生。 小結： 行百里者半九十。明線飲食法已經幫你安排好一切，所以，在使用這一減肥方法的時候，請務必嚴格遵守明線，不打折扣地執行。科學的方法，加上科學的態度，才是變瘦的正確方向。 減肥界有一句很扎心的雞湯文，連自己體重都控制不了的人，怎樣控制自己的人生。所以，趕緊行動起來吧。 關注@何處風蕭蕭 讀更多有態度的文章。歡迎交流、指教！

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/8k4lpj4.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010629702

如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。

DMCA：dmca(at)kubonews.com

聯絡我們：contact(at)kubonews.com

秀水胃脹治療中醫信義鄉不用安眠藥治療改善中醫診所二林晚上淺眠看什麼科花壇失眠睡不著看什麼科
國姓鄉頭暈治療中醫 線西倦怠、疲勞治療中醫 問診詳細有耐心的南投中醫診所，睡眠障礙改善很多田中白天賴床睏倦改善中醫診所 溪州體溫控制功能異常治療中醫 溪湖這間中醫診所看診態度好，睡眠障礙改善很多社頭味覺異常中醫推薦 國姓鄉耳鳴中醫推薦 ptt推薦的和美中醫診所，睡眠障礙改善很多和美倦怠、疲勞看什麼科 田尾無法進行中高強度運動改善中醫診所 這間和美中醫診所很大推，睡眠障礙改善很多